2 razy w

[...] powinno chyba być, trochę to dla mnie dziwne. Zapotrzebowanie mi wyszło jakieś 2990kcal. Problem w tym, że nie bardzo mam jak napisać ile konkretnie czego jem, bo matka się tym zajmuje no i zjem przykładowo 3 kotlety schabowe i teraz skąd wiedzieć ile tego dokładnie było jak każdy był innej wielkości i jeden miał 2 razy więcej bułki od drugiego?

chyba troche za malo biała (84) w stosunku do tluszczy (100) , biała powinno ze 2 razy (przynajmniej) tyle co tluszczy byc , a zapotrzabowanie 2200 kcal ... hmm , watpie zebys stowe wazyl wiec odejmij fatu i dowal biała

zameczysz sie moze na poczatku nie czujesz zmeczenia ale potem zobaczysz cwicz 3-4 razy w tyg. i napewno bedziesz mial duzo lepsze efekty niz 2 razy dziennie

ja je tylko zdejmuje a zakladal je 2 razy - xero... Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-06-16 22:20:42

Sposób odżywiania zmieniłem ok 6-7 lat temu, jak okazało się że mam nadwagę, pomimo dużej aktywności fizycznej (trenowałem piłkę nożną 5 razy w tygodniu + mecz w weekend). Do ok roku czytam forum, uczę się. Teraz nie mam problemów z utrzymaniem wagi, ważę się średnio raz na 1-2 tyg i nie ma prawie żadnych wachań (zastrzegam że waga jest dobra :) [...]

[...] nie rzucaj się na cięzary - każde powtórzenie w serii czysto technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia, dokładasz tyle na ile pozwala ci technika. Na razie zrobiłbym dwa razy w tygodniu bez treningu we wtorek i zobaczył jak reaguje organizm i czy nadązasz z regeneracją, potem ew dokładał kolejny trening siłowy w tygodniu gdy wszystko będzie [...]

[...] waze 103 kg.... tez zawsze bylo ciezko zlapac masy i probowalem kupowac jakies gainery itp....w koncu sam metoda prob i bledow przekonalem sie do zbilansowanej diety dorzucielm wtedy bulka i wpadlo 3 kg masy choc nie powiem ze i tak troche poszlo w bebech...dopiero 3 tyg biegania 4 razy w tyg po 6km zalatwilo sprawe i bebech spadl...takze uwazaj

Bierz 2-3 x dziennie miedzy posiłakim po 50 gr. po treningu 60-70 gr. W nie treningowy bierz 2 razy. GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

[...] treningu (w dni wolne możesz przyjąć tylko na czczo) HMB - 3 x 1g mniej wiecej co 6-8 godzin na pusty zołądek. Pierwsza porcja na czczo. BCAA - 3g przed i 3g po treningu. W dni wolne na czczo i przed snem po 2g ZMA - 3 kapsulki przed snem TRIBUSTERON - 2 razy dziennie po 1-2 kapsułki (rano i wieczorem) Do kreatyny można oczywiscie przyjąć CARBO

to czyli z tego co rozumiem: Massacra = 2 porcje rano i przed lub po treningu BCAAA przed i po treningu (10g = 2x5tab??) (czy 2 razy wystarczy bo czytałem że rano naczczo lub przed snem) Gainer MCT tylko przed treningiem czy jeszcze w ciągu dnia? PS. Jeszcze drogne pytanie czy nie za szybko sięgam po odżywki... Bo gdzieś czytałem że najlepiej na [...]

[...] za mało to bede dokladał. 0 zero bawienia sie w rekordy tylko czysty trening na AMP chciałbym 120 wyciskac a teraz jest 105 200 mc / 180 180 siadac / 150 ze sprzete korzystam tylko z bandazy ale to i tak rzadko. a i brzuch mniej wiecej 3 razy w tygodniu a drązek miedzy seriami innych cwiczen. Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2010-12-16 10:34:15

3 razy w tyg. Jeśli robisz A-B-A to po 2 ćwiczenia na partię ale po jednym na plan. Od największych partii do najmniejszych ( nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch) Na duże partie : nogi, plecy, klata po 4 serie. Barki 3 serie, ramiona po 2. Na brzuch wg. uznania ale nie ma co przesadzać. Najważniejsze wielostawowe, tj. przysiad, martwy, [...]

Aeroby jadę po treningu plus 2,3 razy w tyg trening Bjj od 3 tyg jestem na tłuszczowe i dietę trzymam waga zleciała narazie 2 kg ,czyli dawkę o muzyce i jechać powiedzmy 180 na dobę przez dwa tyg?

[...] tutaj sporo piszacych rzeczy typu ''Belfort jest przegrany nigdy nie wybije sie z przecietnasci to samo tyczy sie Wanda Silvy takie teksty widzialem. Banda chamow ktora 2 razy widziala walke i mysli ze sie zna kazdy lubi fightera kiedy wygrywa jednak gdy przegra juz w waszych oczach jest smiecem przegranym itd Jeszcze raz kwestia Vitora, apel [...]

Robię fbw chyba wszystko co się da racjonalnie powiązać,ćwiczyłem 3 miesiące 3 razy w tygodniu teraz stać mnie tylko na 2 razy fbw tygodniowo pon i czwartek lub piątek za to większe ciężary i intensywność robię,może być 2x fbw tygodniowo ? I słabość tej ręki np czuję też przy robieniu barków - wznosy sztangielek wtedy czuję że sporo słabsza jest [...]

Po 1... 5 razy w tygodniu na siłownie chodzić to przy Twoim stażu zdecydowanie ZA DUŻO. Masz plan treningowy?? Po 2... Jeśli ćwiczysz o różnych porach każdego dnia, to postaraj sie po prosut przesuwać jakoś te posiłki. Ryż+pierś może być jedzona w pon. o 17 a w środe o 14. Kombinuj. Ale najpierw odpowiedz na 1 pytanie:>

Przedramiona możesz robić 2-3 x w tyg, po plecach, klatce, ramionach. Łydki możesz ćwiczyć nawet i 5 razy w tyg po 1 ćwiczeniu. Jednak o ile wzmocnienie przedramion będzie osiągalne, o tyle łydki są partią chyba najbardziej zależną od genetyki. Jeśli są małe, to małe już pozostaną i 8 treningów w tyg też nie pomoże. Brzucha za to nie wrzucałbym [...]

[...] jem poprostu duzo mięsa nabiałow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem juz 2 cykle brałem decke,tescia,omke,mete 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: około pól roku temu 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Split "partia 2 x w tygodniu" to generalnie kiepski pomysł. Jeśli chcesz ćwiczyć wg takiego podziału to zredukuj częstotliwość treningu do 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) - napewno lepiej na tym wyjdziesz.

staz jakies 2 lata... ostaie 2 miesiace cwiczylem tylko biceps triceps kontuzja mostka .. wzrost 182 waga 82 kilo teraz (3 miesiace temu bylem na masie okolo 89 kilo bylo) zawsze cwiczylem jakies 3 razy w ygodniu teraz tez tak chce